• Сб. Фев 27th, 2021

    Вспышки на солнце. Как меняется сон у метеозависимых людей? | Здоровая жизнь | Здоровье

    Фев 27, 2021

    Метеочувствительность для многих оказывается настоящим испытанием. При ней на фоне перемены погоды начинает болеть голова, скачет давление, страдают фактически все системы организма. Так что многие, услышав в прогнозе о снегопадах, ливнях и вспышках на солнце, нервно вздрагивают и запасаются таблетками.

    На деле же метеозависимость сказывается не только на состоянии человека в режиме бодрствования, она также влияет и на него во время сна. А вот как именно, знают не все. О том, каким становится сон у метеочувствительных людей при предрасполагающих факторах, как его наладить и что делать категорически нельзя, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, сомнолог, психоаналитик, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин.

    Зависимость от погоды

    Все метеорологические проявления, про которые мы можем услышать в прогнозе погоды – изменение атмосферного давления, снег, дождь, туманы и т.д. – влияют на состояние человека и когда он спит, отмечает специалист. Ведь они сказываются на циркадных ритмах, то есть на соотношении день-ночь, сон-бодрствование. «Наша нервная система вообще во многом зависит от внешних циклов . Так, синтез гормонов стресса, синтез гормона сна мелатонина напрямую связаны с погодными проявлениями. Были исследования, которые показали, что не только, например, изменение давления влияет, но и вспышки на солнце, а также фазы Луны сказываются на качестве сна человека», — отмечает сомнолог.

    Так, говорит специалист, то же полнолуние становится причиной развития поверхностного сна, ночных кошмаров, появления рваного сна. Таким же эффектом может обладать все, что угодно, например, то, что связано с укорочением светового дня, то же атмосферное давление и т.д. «Исследования с фазами Луны были особенно интересны, потому что раньше считалось, что все это мифы. И только недавно желание буквально выть на Луну получило научное обоснование», — отмечает Алексей Мелехин.

    От вспышек на солнце тоже приятного мало, например, может усиливаться бессонница, появляются кошмары, нарастает тревожность. Магнитные бури схожим образом влияют на циркадные ритмы человека.

    Как справляться

    Естественно, у тех, кто страдает метеозависимостью и мучается от проблем со сном, один из основных вопросов: как себе помочь? Тут есть несколько пунктов, отмечает сомнолог. Во-первых, если вы слышите неблагоприятный погодный или атмосферный прогноз, следует убрать в этот день всю кофеинсодержащую поддержку. То есть исключаем кофе и крепкие чаи.

    «Также следует скорректировать ритм жизни в этот день. Нужно добавить умеренную физическую активность – не стоит сидеть целый день, можно подключить минимальные усилия, например, пройтись по лестнице, прогуляться в сквере неподалеку», — говорит сомнолог.

    Кроме того, особое внимание необходимо уделить сенсорной перегрузке. Особенно это важно, если у человека офисный синдром, когда он постоянно сидит за компьютером и гаджетами, работает, пишет, подводит аналитику и т.д. У него нервная система в перенапряжении и не может расслабиться. «В этом случае надо себе наклеить прямо на монитор стикер с напоминанием о том, что следует вставать раз в 40 минут – час, пройтись, выпить воды и т.д.» — советует Мелехин.

    Для нормализации своего состояния и структуры сна нужно пересмотреть питание в дни магнитных бурь. «Следует снизить количество быстрых углеводов в рационе. Заменить их нужно на те продукты, которые содержат витамины группы В и витамин С. Понятно, что надо соблюдать умеренность, например, съесть килограмм апельсинов тоже будет нехорошо. Зачем нужны эти витамины? Они обладают стабилизирующим эффектом для нервной системы, способствуют нормализации давления и регулируют сон», — отмечает Алексей Мелехин. Получить, например, те же витамины легко можно из продуктов питания. Например С – это лимон в чае, яблоки, группа В – это различные зеленые салаты без майонеза.

    Следует в эти дни и соблюдать облегченный режим для нервной системы – не выяснять отношения, не стараться решать какие-то жизненно важные задачи. Ведь на фоне изменения атмосферных событий появляется тревожность, развивается раздражительность, так что риски наломать дров высоки.

    Чего делать нельзя?

    Многие пытаются справляться с ситуацией подручными методами. Например, кто-то расслабляется алкоголем, другие хватаются за снотворное. «Таблетки мы категорически не пьем, потому что фактически делать это незачем и непонятно для чего. Это всего лишь процесс адаптации, и таблетками тут не поможешь», — говорит Алексей Мелехин.

    Препараты, отмечает сомнолог, назначает исключительно врач и только при наличии каких-то показаний, например, если есть жизнеугрожающие состояния, если появляются сильные головные боли, отмечаются неспецифические нарушения. Тогда следует обратиться к специалисту, пройти предложенное им обследование и получить назначение по лекарствам с курсами и дозировками.

    «Самим никаких успокоительных, особенно на травяной основе не принимать, так как от них может разболеться голова. И, конечно, же не стоит пытаться спасаться с помощью алкоголя и спиртосодержащих жидкостей в этот день – результат может быть непредсказуемым» — предостерегает Мелехин.

    Источник: АиФ